Wczoraj byłem duży, dzisiaj jestem mały, czyli tak trenują najwięksi V. Witam wszystkich w moim 5 dzienniku, mam nadzieję że sezon 2010 będzie bardziej udany niż poprzedni, zarówno pod względem sylwetkowym jak i siłowym. Jakie plany? Szalone i ambitne - na początek 18kg w ok.20 tygodni, przy zachowaniu jak najniższego poziomu tłuszczu, następnie [...]
[...] rady).. ale sniadanie zawsze jem, potem w szkole 2 ciemne bulki + jablko, jem bialy ser, owoce, warzywa, pjie mleko..ogolnie staram sie jesc sporo tych "waznych" rzeczy... a trening... cwicze 3 razy w tygodniu , na mase muse cwiczyc, waze 65 kg przy wzroscie 180 cm, lat 16,5 :) pon: wyciskanie sztangi 4x12 sztanga - ławeczka skosna 4x12 rozpietki [...]
[...] w dziesiątkę. Dzięki temu, że mniej siedziałem na sfd, uporządkowałem parę swoich prywatnych spraw. No dobra, przejdźmy teraz do rzeczy. Zakładam po raz już 3 dziennik treningowy. Moje poprzednie były usuwane lub zamykane, może ten dotrwa do 300 stron. Jak to mówią do 3 razy sztuka, pożyjemy-zobaczymy. Moim głównym celem treningowym jest [...]
[...] pierwszy raz przychodzi na siłownie, bo sam tak mam i dobrze rozumiem początkujących. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Tutaj są rodzaje treningów, podstawowe to ACT, FBW i split Jeśli zaczynamy nasza przygodę z siłownią powinniśmy zacząć od ACT, ale... i tutaj się zaczyna...;D;D Przeważnie nasza przygoda z [...]
[...] przysiad bulgarski 3x8 - mcnpn lekko rampa 6 - żuraw 4x8 - uginanie leżąc 4x8 Narazie mam tylko kilka fotek i to w koszulce ale chyba się nie obrazicie xD Foty są po lekkim treningu FBW bo zapomniałem napisać, że przez ten tydzień go robię żeby organizm trochę odpoczął (bez pompy), wiem że za wiele po nich nie widać ale chodziło mi bardziej o [...]
Przerwałem trening 2 tygodnie temu z powodu choroby i chciałbym wrócić. Przez ostatnie 3-4 miesiące robiłem plany FBW. Teraz chciałbym wypróbować klasycznego Splita, coś nowego. Czy dobrym wyjściem będzie teraz trening klasycznym Splitem 3x w tygodniu? Byłby to pierwszy Split w życiu. Jeszcze jedno. 3 września zacząłem brać kreatynę firmy [...]
siemka,jakie ssa mi polecacie chcialbym zlabac dobrej sylwetki bez zalewania i sile.. 1. 20 2. 92 3. 188 4. WYMIARY: -biceps 39 -klatka 110 -udo 58 -talia 99,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI 2l 6. DIETA: co do diety staram sie ograniczac weglowodany oraz tluszcze,wiecej jem bialka.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak to bylby pierwszy 8. [...]
[...] mojich rówieśników tak jak i dla mnie wygląd zewnętrzny jest bardzo ważny szczególnie że powróciłem po długim urazie kolana do trenowania piłki nożnej,jak wiadomo podczas treningów czy wf-ów czasami np połowa drużyny ściąga bluzki itp jednak ja już nie mimo że jestem wysportowany i ciężko ćwicze,mam 172cm wzrostu i 61kg wagi nie moge ani np [...]
Witajcie. Chce rozpocząc IF na 1.5-2 tygodnie, gdyż chce zrzucic ok. 1.5-2kg smalcu. Mam 16 lat, 179cm wzrostu 63kg wagi. Trening siłowy 3x Tygodniu. Po każdym treningu 20 minut cardio :) W DNT będę biegac 20 minut. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone [...]
Czytałem, że "intensywny trening siłowy wspomaga własne procesy anaboliczne organizmu. Ironią losu jest, że powoduje on również redukcję tkanki mięśniowej. Jeżeli sterowana przez trening synteza białek przewyższa związaną z nim redukcję, wynikiem jest przyrost masy i siły mięśni" - jest to cytat. Więc teraz nie wiem, czy ćwicząc doprowadzam do [...]
w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, zmieniana [...]
witam ma pytanie co to jest za trening "HIIT/TABATA" wszędzie szukałem ale znaleźć nie mogłem czy to trening na rzeźbę i jakie są ćwiczenia ? ma ktoś może link gdzie pisze co to jest i jakie ćwiczenia powinno sie robić ? pytam sie oto ponieważ słyszałem że ten trening może zlikwidować lipo które mam i strasznie wkurza czy zna ktoś może inne [...]
[...] Obwód talii: Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 7 lat siłownia sztuki walki 5 Ilość spożywanego białka: Nie mam miarki szamie 3 łyżki stołowe po treningu i na sen. Jakieś sugestie mile widziane. Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 150 mety 18 lat i 20 [...]
Więc tak, moim celem jest spalenie tłuszczu ale zarazem nie stracenie siły. Czy robiąc trening siłowy w jeden dzień a w następny biegając (albo 1 godz. biegu, albo interwały) spale znaczną ilość tłuszczu przy zachowaniu lub zwiększeniu siły. Głównie chodzi o to że chce spalić tkankę tłuszczową i zwiększać zarazem siłę, w taki sposób żeby było [...]
witam wszystki, chcialbym abyscie ocenili moj trening, dopiero tydzien go mam dlatego chcialem sie dowiedziec jakie jest wasze zdanie, czy moze byc, czy moze cos w nim znienic, juz cwicze 2 lata z przerwami w wakacje. oto moj trening: Poniedziałek Klatka -wyciskanie poziom 20,15,12,10,6,20 powtórzeń - skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń -rozpiętki [...]
[...] kg wagi. Niestety 27% tkanki tluszczowej. Trenowalem regularnie przez 4 lata zaczynajac od 60 kg przy dosc wysokim poziomie tkanki tluszczowej. Z wielu przyczyn zakonczylem trening na 80 kg i mialem przerwe 8 lat z sporadycznymi powrotami na silownie przyczym najdluzszy epizod trwal pol roku. Wrocilem do treningow 9 m-cy temu i przez pierwsze 3 [...]
[...] przedstawimy również koncepcję działania klubu w najbliższym czasie. Dlatego proszę bardzo, by tego, co dzieje się w klubie nie traktować jako trzęsienia ziemi, a jako normalizację i stabilizację - zakończył Jerzy Jurczyński. Pierwszy trening zespołu po przerwie urlopowej odbędzie się w czwartek o godzinie 18. na stadionie przy ul. Reymonta.
Najpierw zajmijmy się akronimami. Pod skrótem HIIT ukrywa się high-intensity interval training, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności. LISS z kolei to low intensity steady state cardio, co oznacza niskiej intensywności kardio w stałym tempie. HIIT jest czasem skracany do HIT (od Red. nie można tego mylić z treningiem siłowym o [...]
[...] SFD, ul. Maksymiliana Kolbego 14a 32-600 Oświęcim (obok siłowni Fitness Club 24) Trening odbędzie się siłowni Fitness Club 24 ul. Maksymiliana Kolbego 14a 32-600 Oświęcim Na trening zapraszamy wszystkich chętnych, którzy zapiszą się tutaj w temacie. Proszę wpisywać się poniżej z kolejnym numerkiem na liście i swoimi danymi (potrzebne do darmowego [...]
Witam! Zmieniam trening z FBW na FBW :) 2x w tyg. Na dole wklejam plan, nie jest jeszcze skonczony, wiec mozna pare cwiczen dorzucic. Zastanawiam sie tylko, czy skoro cwicze 2x w tyg, a nie 3 to czy moge podorzucac serie tj. do wiekszych partii 5 serii, a na male 4. Wydluzylbym trening bo poprzednio bylem w stanie skonczyc w 1h15m. Dzień 1 [...]
Koniu - The road to perfection - wycinka video- odc1. str.40.
